[...] (Mam zamiar rozbudować bardziej wewnętrzną część klatki, aby zniwelować ten straszny wygląd) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc -5 serii po 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -5 serii po 12 powtórzeń - prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc -5 serii po 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem i [...]
Witam! Co sądzicie o tym planie na RZEŹBĘ? Zrobiłem nowy bo niestety stary mi się gdzieś stracił i chciałbym prosić o jakieś korekty jeżeli są one tu potrzebne i rady co byście ewewntualnie zmienili:] Szczegóły: Po kazdym ćwiczeniu podane są pewne liczby. Pierwsza (np. 3x) oznacza liczę seri którąwykonuje w danym ćwiczeniu, natomiast liczba [...]
Chciałem zmienić trening podam obecny i nowy plan-nowy plan tworzyłem pod kątem wiekszej ilosci serii-takżeby trening był bardziej ciężki i wyczerpujący. Plan obecny: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce [...]
Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]
[...] 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 3 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie x 8 powtorzeń 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie x 10 powtórzeń 4.Pompki w podporze tyłem [...]
[...] łamaną: 5 serii po 15 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojąc: 5 serii po 15 powtórzeń - młotki stojąc: 5 serii po 15 powtórzeń - triceps: - wyciskanie francuskie: 5 serii po 15 powtórzeń - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: 5 serii po 15 powtórzeń - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 2 serii na [...]
[...] rozpiętki na maszynie siedząc lub stojąc na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie po 14 powtórzeń Triceps: Prostowanie na wyciągu nachwytem 4x14-12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc sztangą do czoła 4x10 powtórzeń progres obciążenia Pompki na poręczach lub na ławce z obciążeniem na nogach 4serie do upadku mięśniowego łydki i brzuch 2 [...]
[...] POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie - wyciskanie francuskie hantelki na stojaca hantle lapie dwoma rekami 3 seire - pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach 3 serie CZWARTEK barki-kaptury + areoby na koniec (pompki, [...]
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Jak mi kurier dowiezie łamaną sztangę to ewentualnie myślałem żeby dodać za coś wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Myślałem czy 3 ćwiczenia po 4 serie, czy 4 po 3, ale lepiej chyba większa różnorodność? WTOREK: PLECY (po 3 serie 12-10-10) PODCIĄGANIE NA [...]
[...] za wyciskanie przy tułowiu robię przyciąganie wieszaka do klatki szerokim nachwytem lub siedząc przyciąganie szerokim chwytem lub wąskim do klatki Triceps - wyciskanie francuskie do czoła sztangą w leżeniu 3 serie 12/10/8 - prostowanie dwóch lin 3 serie 10/10/8 - pompki na poręczach 3 serie 12/10/8 - wyciskanie wąskim chwytem sztangi na [...]
[...] podchytem w siadzie - 8 x 10 - Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie - 8 x 10 - Prostowanie ramiona na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac - 8 x 10 - Wyciskanie francuskie - 8 x 10 - Sklony w lezeniu glowa w dol - 3 x 15 - Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej - 3 x 15 - Skrety tulowia w lezeniu - 3 x 15 na kazda strone - Sklony [...]
Napisalem plan silowo-masowy i nie wiem czy jest dobry, prosze abyscie go ocenili. Poniedziałek 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 9 9 8 8 8 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 9 9 8 8 8 3 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED/ZZA GŁOWY [...]
Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]